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产后到底要做哪些康复?

作者:人气:-发表时间:2017/5/8 16:05:37

??? 很多宝妈生完宝宝,以为就万事大吉了。殊不知身体上已经有了很大的变化,看得见的和看不见的!比如看得见的身材走样,乳房下垂,皮肤松弛,而看不见的子宫脱垂,阴道膨出,尿失禁,性功能障碍......

女人的一生最佳的恢复时机---产后42天到产后半年内。

当你抓不住黄金恢复期的小尾巴,也不要放弃治疗!

??? 但是很多宝妈因为时间问题,需要带宝宝,资金问题,而放弃了治疗时机,这是很可悲的。知识的缺乏,家人的不支持,对治疗效果的不确定,对治疗工作人员的信任~都是不治疗的原因。

希望我的文章可以去除大家的疑虑~


产后康复你有5个基本疑问:

1、产后为什么要做盆底康复?

2、产后腹直肌分离是个什么鬼?

3、阴道哑铃怎么清洗、使用?

4、产后中药熏蒸的重要性!

1、产后为什么要做盆底康复?

? 盆底肌训练是什么?

也叫凯格尔(Kegel)训练法,指有意识的提肛运动,反复进行收缩肛门的动作,一类肌训练方法:缓慢收缩会阴及肛门达最大持续3-5秒,缓慢放松持续3-5秒。二类肌训练方法:最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松,3-5次后放松6-10秒。疗程:每次锻炼10-15分钟,每天2-3次,6-8周一个疗程。原则上先锻炼一类肌,再锻炼二类肌。

一开始只是发明出来教准妈妈或者产妇在围产期训练,以便顺利生产和产后康复的。后来用途大大扩展了,发现这种训练方式对整个盆底脏器功能障碍相关的疾病都非常有用:包括尿失禁、排便功能障碍、以及和女性盆腔器官相关的各种功能障碍和各种不满意……你懂的。

? 哪些症状需要做盆底康复治疗?

产后:产后42天的女性

尿失禁:打喷嚏、大笑或者咳嗽时漏尿

尿急:有时甚至来不及跑到洗手间就有尿溢出

大便失禁

性生活不满意,长期不能获得高潮和快感

盆腔脏器脱垂:子宫、直肠、膀胱脱垂等

2、产后腹直肌分离是个什么鬼?

? 什么是腹直肌分离?

在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的!?

?腹直肌分离不进行治疗会有哪些危害?

1、在腹腔关闭前不可以做卷腹的动作,这样会引起肌肉损伤。

2、由于力学的改变,有增加腰背部疼痛的机会。

3、小腹很难恢复平坦。

4、严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就医。

5、不利于盆底的恢复。

? 治疗方案:一周两到三次,可隔一天一次


3、阴道哑铃使用方法

? 阴道哑铃的使用方法

每日锻炼1至2次,每次15~20分钟。方法是将最轻的 1#阴道哑铃外涂专用润滑膏,取仰卧或蹲位,将哑铃圆头一端朝前,置入阴道内一个指节深(2cm),然后站立起来进行收缩放松运动。注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式,哑铃是会有上升的感觉的。

放置阴道哑铃时做的运动?

放置引道哑铃后,阴道收缩与放松开始逐级做运动:站立→走路→下蹲→上下楼梯→提重物→咳嗽→跳动

阴道内做的运动?

1、收缩阴道→放松阴道→收缩阴道 ? ??

2、收缩阴道→保持1秒--5秒→放松阴道

何时更换更重的哑铃?

如放松并做以上动作的同时阴道哑铃都不从阴道中完全脱落出来,并坚持锻炼一周时间,即可更换更重的阴道哑铃,依此类推直至最重的5#哑铃。?

? 如何清洗消毒?

● 每次使用前后必须清洗!用洗手液或者沐浴露清洗

● 阴道哑铃不必刻意消毒,如第一次使用或长期放置未使用,请在使用前再次清洗干净?

? 练习方案:做盆底肌康复当天不练习哑铃。

4、产后中药熏蒸的重要性

月子病?寒气太重!气血不足?腰酸腿疼?

? ?怎么判断体内有没有寒气?

(1)手脚冰凉、怕风怕冷;

(2)病症以肿胀、疼痛为特征;

(3)腹痛、腹泻、分泌物清稀、色白;

(4)口干渴,面色青白、舌苔白;

(5)背部酸楚不舒;

(6)呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、喷嚏;

当然这些只是寒气的一些表现,每个人体内都或多或少有寒气,尤其是夏季,特别容易被寒气入侵:长时间使用空调、冷饮冰水等消暑食品、夜晚着凉等。

怎么将体内的寒气“逼”出来

中药熏蒸:中药外治疗法的分支。中药熏蒸疗法又称为中药蒸煮疗法、中药汽浴疗等。、药透疗法,热雾疗法等。在一些少数民族地区,被称为“烘雅”。中药熏蒸是以热药蒸汽为治疗因子的化学、物理综合疗法。这种方法最早用于临床的自先秦就有记载,后世不乏其术。到清代,中药熏蒸趋于成熟。新中国成立后,随着科学技术的日新月异,中药熏蒸无论是理论还是实践均亦有相应发展,逐渐泛用于休闲保健、康复疗养和临床治疗精神疾病的诸多方面。

? ?中药熏蒸对产后妈妈除了排寒气治疗月子病还有哪些好处呢?

1、对神经衰弱和失眠的好处

2、可防治高血压

3、可防治风湿性关节炎

4、可防治腿脚麻木

5、可防治糖尿病

6、中药熏蒸的减肥效应

7、起到美容的作用

8、中药熏蒸局部,对妇科病、前列腺、痔疮等都有很好的防治

9、中药熏蒸对腿脚肿痛、酸软无力具有很好的恢复作用。

10、经常使用中药熏蒸,可保持经络通畅、消除疲劳、防止感冒、强身健体、延年益寿!

11、针对产后血气不足情况,补充血气!还可促进乳汁分泌!

?治疗方案:产后宝妈比较虚弱,建议每周两到三次熏蒸,不可空腹做治疗。